Entries by admin


Vitamin B6

B6 (Pyridoxine) After conversion to the co-enzyme pyridoxal phosphate (plp) it plays an important role in the structure, degradation and conversion of amino acids. It also helps in the regulation of the hunger /saturation mechanism and the regulation of sleep rhythm. More and more studies indicate that B6 also improves cognitive function and improves the […]

, , ,

Back pain: What type are you?

Okay, we can not put labels on people. After all, we are all different and move differently. But the truth is that people mainly move in 3 directions, which are the following: I will not make it too technical but the planes mean the following: Sagittal (Blue): Move forward / backward, bend forward to pick […]

, , ,

Quick Snacks: MCT oil Coffee Gummies

  5 Tbs of Coconut Oil / MCT Oil 5 Tbs of Grass-fed Butter 2/3 Cup Gelatin powder 4-5 Cups of coffee (quality beans) 2 Tbs  raw honey/stevia (adjust to taste) Vanilla extract to taste -Blend for 30 seconds -Put in oven tray and refrigerate for 3 hours     Ready to snack !! Source: […]

, , ,

តើ RMR (Resting Metabolic Rate)​ ​​របស់អ្នកមានលក្ខណៈដូចម្តេច?

Mark Chen – with Yon Socheata (Max Cross)   តើ RMR (Resting Metabolic Rate)​ ​​របស់អ្នកមានលក្ខណៈដូចម្តេច? អ្នកប្រហែលជាមិនបានជ្រាបច្បាស់ពីប្រធានបទពីមុនមកទេ​​ ជាក់ស្តែងបើទោះបីជាអ្នកមិនធ្វើសកម្ម​ភាពអ្វីក៏ដោយ​​​​​ក៏រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែប្រើប្រាស់នៅថាមពលជានិច្ច។​ ជាធម្មតាយើងហៅថាមពលនោះថាជាកាឡូរី​​​ ថាមពលនេះទៀតសោតគឺ​ មិនមែនជាអ្វីមូយដែលមានពីខ្លួនប្រាណយើងទាំងអស់គ្នាហើយអោយយើងមានរូបរាងតូចស្អាតជាងមុននោះទេ។​ថាមពលនេះមានសារះសំខាន់ណាស់ក្នុងការជួយរាងកាយមនុស្សយើងធ្វើបំលាស់ប្តូចលនាព្យាបាលកោសិការ បណ្តុះកោសិការ​​និងធ្វើអោយការគិតបានប្រសើរ។​​​ទាំងអស់នេះហើយសុទ្ធត្រូវការប្រើប្រាស់ថាមពលជាសំខាន់។ ហេតុផលដែលធ្វើអោយមនុស្សចំនួនភ័យខ្លាចកាឡូរី​ ធ្វើការបែងចែកនៅកំរិតកាឡូរី រឺមួយជ្រើសរើសនៅទឹកទទួលទានរាល់ថ្ងៃ​ (ដូចជាកូកាកូឡាមានជាតិស្ករតិច) ដែលមានកាឡូរីតិចតួចក៏ដោយសារតែពួកគាត់គិតថាកាឡូរីអាចធ្វើអោយឡើងទំងន់។​បើតាមការពិតជាក់ស្តែង​ វាពិតជាដូច្នេះមែន។ តែករណីនៃការឡើងទំងន់នេះអាចទៅរួច បើសិនជាយើងទទួលទានកាឡូរីហួសកំរិត។ ការស្រាវជ្រាវនៃការឡើងចុះទំងន់ទូទៅគឺមានលក្ខណសាមញ្ញទេ នោះមានន័យថារាងកាយរបស់​ យើងគឺស្រូបយកថាមពលចូល ច្រើនជាងថាមពលដែលប្រើប្រាស់ទៅវិញ ដូច្នេះមានន័យថាថាម ពលមួយចំនួនដែលនៅសល់គឺ ត្រូវបានរាងកាយរក្សាទុកសំរាប់ប្រើប្រាស់នៅថ្ងៃបន្តបន្ទាប់។ នេះគឺជាភាពវៃឆ្លាតនៃការដំណើរការរបស់រាងកាយមនុស្សយើង។​ តែអ្វីដែលជាផលប៉ះពាល់របស់ដំណើរការនេះ គឺរាងកាយនឹងរក្សាទុកនៅជាតិខ្លាញ់មួយចំនួន ដែលមនុស្សទូទៅមិនត្រូវការ។ ហើយករណីនេះកាន់តែមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំង បើសិនជាចំនួនជាតិខ្លាញ់​នេះកើនហួសពីកំរិតណាមួយ។ ដូច្នេះចំនុចសំខាន់ក្នុងការបង្ការការឡើងជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើអោយបាននៅការទទួលទានរបបអាហារអោយបានត្រឹមត្រូវគឺ ធ្វើការគណនានៅចំនួនថាមពលដែលអ្នករូបរាងកាយអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាចាប់ផ្តើមឡើងពីរូបមន្តដ៏ល្អប្រសើរមួយក្នុងការគណនា RMR (Resting Metabolic Rate) (កំរិតនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃ)។ ហើយលទ្ទផលដែលគណនាបានអាចបង្ហាញអោយយើងឃើញពី កំរិតថាមពលដែលរាងកាយត្រូវការក្នុង​មួយថ្ងៃក្នុងការរក្សាអោយបាននូវដំណើរការទូទៅនៃសរីរាង្គខាងក្នុង រក្សាអោយបានភាពសកម្មនៃខួរក្បាល និងកំរិតសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនអោយមានលំនឹង។ […]

, ,

Nutrients: B2 (Riboflavine)

Vitamin B2 (riboflavin) What, why and how much? This vitamin is important for energy metabolism and optimal functioning of the central nervous system. RDA is 1.1mg for men and 1.5mg for men. Products with a good source of B2 include: – milk and other dairy products – Meat – organ meats such as liver – […]

, , ,

5 Questions: Dry Needling

If I tell somebody “I think you may be a good candidate for Dry Needling, often their eyes open wide accompanied with a painful facial expression. The word “needling” doesn’t seem to trigger the best of responses even though “acupuncture” seems to have a more benign effect. That’s a bit strange because by definition they’re the same […]

, , ,

10 easy ways to live more healthy

1. You’re not a dog Stop rewarding yourself with comfort food every time you’ve been a good boy or girl. You are not a dog. It’s far more productive to reward yourself with good food. Healthy food, good sleep, time to relax or a good massage. Try to establish an upward cycle with habits that […]

, , ,

Are you drinking unhealthy water?

We don’t pay much attention to the water we drink. It’s not a concern to most people, which is strange when you consider that the body consists of roughly 69% water.  More and more people are focusing on getting their fruits and vegetables from organic sources, so that they can limit the amount of chemicals […]

, , ,

Treadmill Training : Do this, not that #1

I don’t know many people that get riled up when a 10k run on the treadmill is on the menu. And fair enough, it’s not exactly spectacular. Most people like stimulus, challenge and variety. Treadmill work doesn’t offer any of those, and therefore there’s a big chance you’ll find yourself thinking about other things to […]